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Quieres bajar de peso? Come mejor con estos consejos


El 2011 comienza y sé que uno de los propósitos más importantes para muchos es bajar de peso.

Conozco este reto de cerca, es muy difícil por la disciplina y el compromiso que implica, sin embargo, todos si queremos podemos.

Leyendo ayer un libro sobre cocina (La Biblia del cocinero) encontré estos valiosos consejos para mejorar nuestra alimentación, peso y calidad de vida.

Que el bajar de peso no se convierta en una tortura sino en una oportunidad de mejorar.

CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO Y MEJORAR TU ALIMENTACION

*Necesitas una dieta equilibrada: mucha fruta,verduras,cereales integrales,productos lácteos y pequeñas cantidades de proteína animal (carne,pescado,huevos o productos lácteos) y vegetal (alubias,guisantes,frutos secos y semillas).

*Come regularmente,nunca te saltes una comida,sobretodo el desayuno. Si lo haces,tu cuerpo manda la señal de alarma de “inanición” y acumularás grasas.

*Come un mínimo de 5 porciones de fruta y verdura diariamente (pueden ser frescas,congeladas o en conserva).
Cualquiera de los siguientes alimentos equivale a una ración:
1) 150 ml de jugo de fruta
2) Una naranja,manzana,mandarina,plátano.
3)Dos ciruelas
4) Un cuarto de pepino
5)Un pimiento o un tomate
6) 85g de coliflor o brócoli
7) 3 cucharadas colmadas de verdura:guisantes,zanahoria,maíz,alubias o legumbres.

*Come más cereales integrales como avena,cebada,centeno y maíz.

*Come pan,pasta y arroz integrales (en esto último está la clave).

*Come pescado regularmente,si puedes 3 veces por semana.

*Bebe 8 vasos de agua al día. Tienes que tomar agua de forma regular para ayudar a que tu cuerpo elimine las toxinas y reponga el agua perdida a través de la orina y el sudor.

*La falta de agua provoca estreñimiento, dolor de cabeza, cansancio y pérdida de concentración.

*Reduce comer fritanga y carnes rojas muy grasosas. (Grasas saturadas).

*No comas demasiados alimentos dulces,como las golosinas,chocolate,galletas,postres y bebidas carbonatadas (refrescos).

*No comas alimentos procesados, aquellos con conservadores,colorantes y endulcorantes artificiales. Prefiere los 100naturales.

*No tomes demasiada cafeína. Es un excelente estimulante pero en exceso puede causar problemas de salud.
Quienes beben 5 ó más tazas de café al día aumentan el riesgo en un 50% de sufrir un ataque al corazón.
El café, el té,las bebidas de cola y las que tienen cacao.
Prefiere las infusiones y los jugos de fruta.

*No tomes demasiado alcohol.
Las mujeres deben beber menos. Ejemplo: 2 cervezas como máximo al día y los hombres 3.

*No pongas más sal a tu comida sin probarla antes.

Cuidado, en este mes puedes tener mucha determinación. Debes empezar hoy, no mañana. Y necesitarás ser constante (y tendrás recaídas, es muy normal).

Muy pocos lo logran, pero yo sé que tú no eres cualquiera.

Nos leemos pronto.
IMAGEN EXCELLENCE, siempre un paso adelante.
http://www.imagenexcellence.com

7 respuestas »

  1. Hola David! Excelente consejo que sin duda alguna la mayoría de las mujeres incluimos en los propósitos cada año. En mi opinión creo que todos los que te leemos diariamente te debemos mucho. Es la primera vez que dejo mis comentarios. Para este año te deseo salud y amor que es lo más importante porque el éxito ya lo tienes!! y forma parte de tí!!!

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    • Hola, Ana Luisa. ¡Feliz inicio de 2011 para ti!
      Gracias por tus palabras, tus comentarios y deseos hacia mi persona.
      Sí, efectivamente, es la primera vez que me respondes con un comentario. Me encantará leerte de nuevo.

      ¡Un abrazo!

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  2. Es la primera vez que leo tu blog y realmente lo encuentro muy motivante; pocos logran hacerlo, felicidade por ello.
    En cuanto al contenido de este articulo, como comenta la srita. Marcial, toda mujer pone bajar de peso en primer lugar de su “lista de propósitos” y pondre todo mi empreño en realizarlos!

    Los mejores deseos para este 2011

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    • Hola, Jeni (creo que ese es tu nombre).
      Desde que inicié este blog mi intención fue que la información fuera útil, novedosa y nada superficial. Gracias por leerme, por tus felicitaciones y por ese empeño que leo en tu decisión de bajar de peso. Ojalá en algún momento puedas vivir alguno de los servicios que brindamos en IMAGEN EXCELLENCE.

      Mis mejores deseos para ti en este 2011.

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  3. Muy buenos consejos, los tendré en cuenta para algunas de mis dietas, lo de consumir verduras es muy efectivo al momento de querer bajar de peso yo personalmente intento acompañarle con 1 o dos litros de agua al dia, esto ayuda demasiado a bajar de peso, en un dia lo puedes lograr bajar hasta 2 kg de peso. Seria muy bueno que al momento de realizar alguna de las tantas Dietas para bajar bajar de peso o Dietas para adelgazar se tratara de mezclar consejitos como estos que serian altamente provechosos y efectivos…!

    Saludos, Daniel.

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David Navarro

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